Zoals ik al eerder schreef, de komende tijd staat in het teken van uitbreiden van de afstand. Nu is dat niet helemaal zo gegaan als ik verwacht had. Signalen van overtraining deden roet in het eten.
Zoals zo vaak ben ik te ambitieus geweest in mijn streven om weer in conditie te komen. Wellicht moet ik langer de tijd nemen om het een en ander op te bouwen.
Als voorbeeld kan de duurloop van afgelopen zaterdag dienen. Toen liep ik 13 km aan een stuk hard, gevolgd door ruim 6 km afwisselend wandelen en dribbelen. Dinsdag bleek ik vervolgens in een uur net geen 11 km te kunnen afleggen.
Dit geeft mij, met drie keer trainen in de week, het volgende schema:
- za 28/09: 1 uur hardlopen @ 6 min/km
- di 01/10: 2x 3 km @ 5 min/km
- do 03/10: 4x 1 km @ 4:50 min/km
- za 05/10: 1 uur hardlopen @ 5:30 min/km
- di 08/10: 1x 3 km @ 5 min/km
- do 10/10: 5x 1 km @ 4:50 min/km
- za 12/10: 20 km hardlopen @ 6:20 min/km
Zodra ik 20 km aan een stuk kan hardlopen, kan ik het schema iets verzwaren. Hoeveel zwaarder hangt helemaal af van hoe de uitvoering van de training verliep. Mijn idee is om langzaam uit te bouwen naar 3x 3 km @ 5 min/km en 6x 1 km @ 4:50 min/km over een periode van 6 weken. In december zou er dan een extra (rustige) training bij kunnen komen, terwijl er meer variatie in het schema gebracht kan worden, in verband met de basissnelheid.
Bedankt voor het lezen en loop ze!