Ik had iets gelezen over de Billat trainingsmethode, in dit Engelstalige artikel. Alleen was het zo dat ik het niet helemaal goed had begrepen. Het is de bedoeling om 30 s op een bepaalde snelheid te lopen en dan 30 s op de halve snelheid. Ik deed twee gelijke stukken na elkaar, snel en langzaam uitgevoerd, 24 keer herhaald.
Dit alles vond plaats op het parcours van de 10 km van de Bergse Havenloop, die traditioneel plaatsvindt op de eerste zondag van oktober op de Bergse Plaat (en Binnenschelde) in Bergen op Zoom. Ik begon met ruim 10 minuten inlopen en dan om en om 120 m op ongeveer 4 min/km en 120 m op 8 min/km, 24 keer herhaald. Ik sloot af met tot het eind (Zwembad de Schelp) uitlopen.
- 29 juni 2013, Billat training
- 10 km in 58m:06s (5:49 min/km), 172 st/min
- 24x 120 m (120 pauze), 3:56 min/km, 186 st/min
- 30, 31, 31, 30, 31, 29, 30, 29,
29, 32, 27, 27, 29, 28, 26, 28,
27, 27, 26, 27, 27, 25, 26, 26 s/120 m
Dit was een pittige training, alhoewel je dat uit het gemiddelde tempo niet kunt opmaken. Het zou goed voor je loopefficiëntie zijn, volgens het artikel. Dan moet ik het natuurlijk wel zo uitvoeren als opgeschreven staat (de pauzes waren twee keer te lang).
Even zo, een Coopertest lijkt mij de methode bij uitstek om het juiste tempo te bepalen. De 12 minuten op snelheid is wat ik vandaag zo’n beetje liep, maar dan zonder de pauzes. Ik denk dat ik dat volgend weekend doe.
Bedankt voor het lezen en loop ze!