Na twee weken van geconcentreerd voorbereiden op de halve marathon van Roosendaal, apart van de groep, kon ik weer eens meetrainen met de groep. Omdat ik nog niet voldoende hersteld was van zondag (gisteren zelfs een rustdag genomen), sloot ik me aan bij het groepje van 46 Ã 48 minuten op de 10 km.
Na het inlopen deden we grondoefeningen en loopscholing als uitgebreide warming-up voor de kern van de training. Die kern bestond uit drie series van 600, 500 en 400 m, met 100 pauze en 400 m seriepauze, gevolgd door een 1000 m in achtervolging. Dat laatste was een aangename verrassing, iets wat we nog nooit gedaan hadden in de training.
Het ging als volgt. De langzaamste loper begon diens 1000 m, 5 s later gevolgd door de een-na-langzaamste loper, etc. Ik bombardeerde mezelf tot allerlaatste loper, alhoewel ik niet de snelste was vandaag (vermoeidheid). De eerste 400 m ging nog goed, in 1m:31s (3:48 min/km), maar de tweede 400 m ging in 1m:44s (4:20 min/km), terwijl de laatste 200 m in 50s ging (4:10 min/km). In totaal op de 1000 m kwam ik een fractie onder de 4m:06s binnen, terwijl ik in staat zou moeten zijn om dik onder de vier minuten te lopen op de kilometer.
- 25 juni 2013, baantraining
- 11,04 km in 1u:01m:05s (5:32 min/km), 184 st/min
- 3x (600, 500, 400 m) (pauze 100 m, seriepauze 400 m)
- 2:42, 2:06, 1:43 min/km
184, 190, 184 st/min
2:34, 2:13, 1:44
186, 184, 184 st/min
2:41, 2:12, 1:45
184, 184, 182 st/min - 1000 m achtervolging
- 4:06 min/km (196 st/min)
Naderhand deden we nog een kilometer of zo gezamenlijk (als loopgroep) uitlopen.
Vandaag ga ik in Yerseke een 10 km lopen. Ik verwacht niet dat het snel zal gaan, want mijn benen zijn nog stijf en moe. Het zal eerder een matig snelle duurloop worden. Als ik onder de 50 minuten blijf zal ik al blij zijn.
Verder zal ik weer proberen om gewicht te verliezen. Op dit moment zit ik nog steeds op 79 kg. Ik zou graag vÃēÃēr het najaar (oktober) onder de 70 kg willen wegen. Dat houdt in dat ik geen halve marathons loop (of ervoor train) tot die tijd. Het verbeteren van de tijd op de kortere afstand (10 km) zal ik ook een poosje stil zetten (weet nog niet hoe lang), zodat ik alle gelegenheid krijg om te herstellen en om af te vallen.
Bedankt voor het lezen en loop ze!