Een dag na mijn wedstrijd in Etten-Leur was er een baantraining met onze loopgroep. De loopgroep is onderverdeeld in subgroepjes, afhankelijk van hun snelheid op de 10 km. De 4:35 min/km die we vandaag liepen was gewoon te makkelijk voor mij. Ik liep duidelijk onder het niveau waarop ik genoeg trainingsprikkels krijg.
We deden 5 duizendjes met 400 meter dribbelen als herstel. De eerste drie liep ik nog met de groep mee, maar de laatste twee probeerde ik op mezelf, lettend op de tussentijd per 100 m, omdat ik zulke tempo’s al lang niet meer heb gelopen.
- 21 mei 2013, training op de baan
- 9,82 km in 55m:50s (5:41 min/km)
- 5 x 1000 m (pauze 400 m dribbelen)
- 4:38, 4:35, 4:28, 4:16, 4:19 min/km
Door de grote hoeveelheid wedstrijden zo dicht op elkaar heb ik de geplande testloop van morgen vervangen door een minutenloop training in het bos. Donderdag staat er een gezamenlijke training in het bos op het programma (vaartspel) en ik wilde vrijdag een hersteltraining doen, zodat ik zaterdag een rustdag kan houden en zondag de 15 km in Den Bosch.
Het is een beetje puzzelen met het starttempo voor die 15 km. Enerzijds kan ik het gemiddelde tempo van de vorige wedstrijd gebruiken.
- 5 mei 2013, Haagse Beemdenloop
- 1u:14m:59s (5:00 min/km)
- 18 mei 2013, Nationale Lenteloop
- 1u:12m:02s (4:48 min/km)
Echter, als ik kijk wat ik op de Nationale Lenteloop deed over iedere 5 km, pakweg 25, 24 en 23 minuten, dan zou wellicht een vlakkere wedstrijd in 1u:10m (23:20 min/5 km) verstandiger zijn qua opbouw. Het zou natuurlijk wel vanaf het begin aanpoten zijn, met een tempo van 4:40 min/km.
Een tussenweg zou 4:44 min/km kunnen zijn voor de eerste 5 km. Ik verlies dan slechts 20 s en als 70 minuten er niet in zit voor mijn gevoel, kan ik gewoon op 4:44 min/km blijven lopen. Zit het er wel in, dan kan ik naar 4:40 min/km overstappen tot de 10 km en op het eind onder de 4:36 min/km proberen te blijven. Gezien de weersverwachtingen (13 graden, regen) zou dat moeten kunnen.
Het is nog even om er over na te denken.
Bedankt voor het lezen en loop ze!