In de aanloop naar de wedstrijd op 15 april had ik een paar weken wat consequenter getraind dan ik in de wintertijd gedaan had, maar liefst vijf trainingen per week, waarvan twee op de baan. Niet dat ik een veel snellere tijd verwachtte dan in Halsteren (50 minuten), maar een soortgelijke tijd zou fijn zijn.
09/04: 5,60 km in 32m:10s (5:45 min/km, 142 bpm)
Dit was zes stukjes lopen in het bos in een tempo dat aanvoelde als een 10 km wedstrijd en afgewisseld met enkele minuten oefeningen om de enkels te versterken (en op adem te komen). Vooraf en achteraf flink gewandeld om calorieën te verbranden.
10/04: 6,11 km in 37m:12s (6:05 min/km, 138 bpm)
Om wat snelheid in te brengen, 15 keer 200 m, in een wisselend tempo. Er zat zelfs een klein stukje van onder de 3:00 min/km in. Zware training, maar zeker niet te zwaar.
15 x 200 m (:53, :51, :51, :49, :49, :52, :47, :47, :45, :56, :52, :41, :55, :49, :53)
11/04: 8,64 km in 55m:56s (6:28 min/km, 138 bpm)
Zes keer ongeveer een kilometer in het bos hardlopen, met 500 m herstel tussendoor. Vooraf en achteraf flink gewandeld. De snelle training van een dag eerder was duidelijk te voelen.
12/04: 8.95 km in 53m:16s (5:57 min/km, 140 bpm)
Ik kreeg de vraag waarom ik apart train, waarop ik antwoordde dat de trainer weliswaar goede training geeft, maar dat ik te zeer in de verleiding kom om te hard te gaan en overtraind raak. Het was 10 keer 400 m, met 400 meter herstel in ongeveer 3 minuten tussendoor.
10x 400 m (1:54, 1:53, 1:52, 1:55, 1:53, 1:54, 1:54, 1:51, 1:51, 1:52)
15/04: Bergse Monumentenloop
10 km in 49m:30s (4:57 min/km, 161 bpm)
Zoals de gemiddelde hartslag al aangeeft, was dit een 10 km als wedstrijd gelopen. Zo ging ik niet van start, maar het liep zoals het liep. Hoe dan ook, behoudend lopen, niet gaan jagen op een tijd, is belangrijk op dit parkoers, met zijn vele bochtjes, klimmetjes en klinkers. Het is geen snel parkoers. Ik moet er meestal een minuut laten liggen ten opzichte van een vlak en recht parkoers. Onder het lopen bleef ik letten op mijn tempo en probeerde het zo constant mogelijk te houden. Op de eindmeet was ik “leeg”; er zat geen eindsprint meer in en na de finish was ik even wat misselijk van de inspanning. Goed gelopen dus.
4:52, 5:00, 4:59, 4:53, 4:57 (24:43 min/5 km)
4:53, 5:00, 4:58, 4:55, 4:42 (24:29 min/5 km)
Ik mag denk ik wel stellen dat het apart rustiger trainen duidelijk in mijn voordeel heeft gewerkt. Als ik dit tot de zomervakantie doorzet, zal ik ongetwijfeld een verbetering van mijn tijd te zien krijgen.
De dagelijkse enkeloefeningen beginnen ook vruchten af te werpen. Normaliter had ik in de laatste 2 km van een 10 km wedstrijd zeer pijnlijke enkels. Nu niks van dat alles. Ja, achteraf was ik wat stijfjes, maar dat hoort erbij, denk ik. Die oefeningen houden we er dus ook maar in.
Voor wie zich afvroeg wat er met mijn tabel met trainingstijden (Souplessmethode) is gebeurd. Ik kreeg via-via een dringend verzoek om dat te verwijderen, omdat het uit een boek gekopieerd zou zijn. Niet dat het echt belangrijk is, omdat ik toch zo’n beetje op gevoel train en me nooit echt hield aan de exacte tijden uit die tabel.
Bedankt voor het lezen en loop ze!