Op deze Eerste Paasdag verraste ik mezelf op een 15 km trimloop in de bossen van Bergen op Zoom (de Kievitloop). Laat ik vooral niet vergeten dat een week geleden, in het nabijgelegen Halsteren, een wedstrijd over 10 km werd gelopen, alwaar ik acte de présence gaf. Volgende week zondag is het weer prijs. De Bergse Monumentenloop kan dat met volle teugen genieten van mijn aanwezigheid (plus die van nog een paar honderd andere atleten) op het parkoers van de 10 km.
Alles komt ineens en we nemen het dan maar zoals het komt (zie: de titel). Het fijne ervan is dat je een goede impuls krijgt om er maar weer eens wat van te maken. Ik denk ook dat het risico gering is. Ik bedoel, iedere getrainde wegatleet kan toch wel meedoen aan een lokaal loopje over 10 km met alleen een basistraining in de benen? Voor de halve marathon en zeker de marathon moet je specifiek trainen, maar de 10 km, die kun je zo tussendoor lopen! De tijd is wellicht minder dan als je specifiek getraind hebt, maar de finish hardlopend bereiken mag geen probleem vormen. Dat is zeker niet zo voor de langere afstanden, waar te weinig duurvermogen in de benen kan betekenen dat je stukjes moet wandelen tijdens de wedstrijd (voor sommige wedstrijdlopers een big no-no).
01/04 - 9,98 km in 49m:50s (5:00 min/km, 155 bpm)
Dit was de 10 km van Halsteren. Het was al een poos geleden dat ik hier gelopen heb en het parkoers was anders dan ik me herinnerde. De tactiek was simpel: eerste 5 km op tempo (5:00 min/km), dan tot 8 km op hartslag (163 bpm) en de laatste 2 km weer op tempo (niet te ver boven de 5:00 min/km). Het resultaat was een vlak gelopen wedstrijd, alhoewel er meer in had gezeten, uitgaande van de gemiddelde hartslag.
4:56, 5:02, 4:57, 5:00, 4:54
4:57, 5:02, 5:03
5:03, 5:03
03/04 - 7,68 km in 46m:27s (6:03 min/km, 154 bpm)
Ik was duidelijk nog niet uitgerust van afgelopen zondag. Het ging heel erg zwaar, alhoewel ik het tempo op de 400tjes bewust laag hield.
10x 400 m (?, 2:09, 2:09, 2:08, 2:09, 2:09, 2:07, 2:06, 2:03, 2:02)
05/04 - 8,09 km in 48m:48s (6:02 min/km, 139 bpm)
Na een dag niet hardlopen ging het nu veel makkelijker. Ik moest er zelfs op letten de 400tjes niet te snel uit te voeren (tussen 1:54 en 2:00 per 400 m).
10x 400 m (2:02, 1:58, 1:54, 1:52, 1:54, 1:54, 1:55, 1:58, 1:56, 2:00)
06/04 - 5,53 km in 32m:01s (5:47 min/km, 140 bpm)
Dit was de eerste dag van een aangepast dieet (eigenlijk gewoon beter letten op wat ik eet, minder boterhammen met beleg, meer groenten, minder vlees en zo). De bijpassende training was stukjes van 4 tot 5 minuten hardlopen en dan een paar minuten wandelen (niet getimed). Ik ga proberen om dit langzaam uit te breiden, naast de baantraining en de wekelijkse lange loop op duur tempo.
De clue zit hem in het wandelen, ruim een kilometer tot het startpunt en meerdere kilometers van het eindpunt terug naar huis. Dat is calorieën verbranden zonder echt moe te worden. De snelle stukjes zijn om de snelheid enigszins te onderhouden.
- 3:58 - 0,61 km - 6:27 min/km
- 3:55 - 0,66 km - 5:54 min/km
- 4:16 - 0,74 km - 5:45 min/km
- 5:04 - 0,89 km - 5:42 min/km
- 4:58 - 0,86 km - 5:46 min/km
- 4:45 - 0,85 km - 5:34 min/km
- 5:05 - 0,90 km - 5:39 min/km
07/04 - 5,83 km in 31m:59s (5:29 min/km, 146 bpm)
Zo’n beetje hetzelfde als gisteren, maar dan op een iets ander parkoers. De afweging was rust voor de trimloop van zondag of gewoon doortrainen. Ik koos voor het laatste. Gewicht verliezen is nu belangrijker dan prestatie leveren. Bij nader inzien lag het tempo wat aan de hoge kant voor mijn huidige niveau. Dit was een middelzware training, qua belasting.
- 5:01 - 0,88 km - 5:44 min/km
- 5:46 - 1,10 km - 5:14 min/km
- 5:11 - 0,99 km - 5:13 min/km
- 5:10 - 0,94 km - 5:31 min/km
- 5:46 - 1,02 km - 5:39 min/km
- 5:06 - 0,90 km - 5:40 min/km
08/04 - 14,90 km in 1u:20m:23s (5:24 min/km, 149 bpm)
Dit was de Kievitloop in Bergen op Zoom. Om wat afwisseling te hebben, koos ik voor de 15 km. Ik wist al van tevoren dat dit geen goed resultaat zou worden, dat wil zeggen, ik verwachtte een tijd van boven de 1:18 uur die ik basis van afgelopen zondag mocht verwachten (26 minuten per 5 km).
5,0 km in 26m:39s (5:18 min/km) (5:28, 5:15, 5:11, 5:20, 5:14)
5,0 km in 26m:52s (5:22 min/km) (5:14, 5:15, 5:25, 5:21, 5:36)
4,9 km in 26m:34s (5:25 min/km) (5:34, 5:47, 5:38, 5:27, 4:38*) *= 0,9 km (5:07 min/km)
De schade viel dus mee, slechts 2,5 minuten boven de verwachte tijd. Echter, ik was echt kapot bij het ingaan van de laatste ronde. Pas bij op het laatste stuk kon ik het tempo richting de 5:12 min/km krijgen.
De eerste drie maanden van het jaar hebben hun effect gehad op het lichaamsgewicht. Ik ben aangekomen van pakweg 81 kg naar 88 kg (gek genoeg slechts 4 kg in de laatste twee maanden van 2011). In de eerste week van april is daar al weer 2 kg vanaf en wat mij betreft heeft nu op gewicht komen prioriteit boven snelheid. Dingen zijn zeker anders gegaan dan ik me op 1 januari van dit jaar had voorgesteld.
Daarom zal ik (nog) geen wedstrijd prikken waar ik probeer om een goede tijd neer te zetten. Mijn devies is nu: eerst in conditie komen, dan pas in vorm proberen te geraken. Ik hoop alleen dat dit voor het ingaan van de wintertijd gebeurt, anders zal ik het moeten uitstellen tot 2013. De wintertijd hakt er bij mij echt in.
Blijkbaar moet ik accepteren dat ik 10 kg aankom in de wintermaanden. Het lijkt mij daarom belangrijk om in de warmere maanden op een zo laag mogelijk gewicht uit te komen, zodat die 10 kg wintervet er snel weer afgetraind kunnen worden.
Dit alles betekent dat ik komende zondag op de 10 km van de Monumentenloop waarschijnlijk een zielig langzame tijd ga neerzetten. Ik kan dromen van een tijd onder de 50 minuten, maar erg aannemelijk is dat niet. We nemen het maar zoals het komt.
Bedankt voor het lezen en loop ze!