Wat een weersverbetering ineens. Normaal gesproken is het wisselvallig en koud in deze tijd van het jaar. Gecombineerd met het ingaan van de zomertijd levert dat bij mij malaise op. Maar dit jaar was het anders (klopt op hout). Het weer was aangenaam, lekker en de jet lag bleef deze keer uit.
Niet dat dit te zien was aan de testloop die ik deed op 18 maart. Het resultaat was als verwacht, net onder de 50 minuten. Het zal nog wel even duren voordat de hogere temperaturen hun effect hebben op mijn loopuitslagen. Nu wilde ik het weekend daarop weer een testloop doen, maar dat was het weekend van de zomertijd. Ik heb het wijselijk rustig aan gedaan. Wellicht heeft dat ook geholpen met de gewenning aan een andere tijd.
Op dinsdag 27 maart was er van de atletiekvereniging een “heen-en-weer loop” (30 minuten een parcours heen, 30 minuten terug). Ik besloot om er maar een intensieve duurloop van te maken. Er zat nogal wat tempowisseling in, met stukjes wandelen, maar in het begin ging ik er als een speer vandaar met 4 minuten per km, voor alle andere lopers uit. Na 200 m liet ik me terugzakken tot 5 minuten per km. Na zo’n km ging het terug naar 5:30 minuten en na 2,5 km ging ik stukjes wandelen en hardlopen tot de groep van 6 minuten per km me voorbij gerend was. Ze lagen wat voor op schema, want ik had 5:59 min/km op mijn Garmin FR 305 staan (alhoewel je daar niet altijd op kunt vertrouwen). Bij de terugkeer (na 5 km) liep ik gemiddeld 5:26 per km tot het eind, plus nog een 500 m extra door een alternatieve route te kiezen. Alhoewel het resultaat tegenviel (10,5 km in een uur), had ik me wel helemaal leeg gelopen.
18/3 - Testloop 9.9 km in 49m:47s (5:02 min/km, 159 bpm)
Bij de start van de Kievitloop ging het wat onregelmatig. Ik denk dat ik hier de meeste energie verloren heb. Uiteraard moest ik dat inleveren op de laatste drie kilometer, waar ik ruim boven de 5 min/km zat. Langzaam starten is blijkbaar beter.
9,9 km (4:49, 4:47, 5:02, 4:58, 5:01, 4:57, 4:51, 5:17, 5:18, 4:44) - laatste tijd over 900 m
20/3 - 8,51 km in 48m:52s (5:45 min/km, 144 bpm)
10 x 400 m (2:05, 2:01, 2:00, 1:47, 1:47, 1:45, 1:38, 1:48, 1:54, 1:44)
22/3 - 8,40 km in 48m:46s (5:48 min/km, 149 bpm)
10 x 400 m (1:56, 2:00, 1:56, 1:56, 1:49, 1:54, 1:57, 1:55, 1:42, 1:53)
27/3 - Heen-en-Weer loop 10,53 km in 1u:00m:02s (5:42 min/km, 154 bpm)
Na afloop was ik leeg gelopen en behoorlijk stijf. De volgende dag had ik zelfs spierpijn.
2 x 30 minuten - 5,02 km (5:59 min/km, 150 bpm) en 5,52 km (5:26 min/km, 159 bpm)
tempo’s per km: 4:59, 5:25, 5:38, 6:16, 7:30, 5:28, 5:10, 5:23, 5:20, 5:44, 6:20*
- slechts 500 m
28/3 - bostraining 8,34 km in 59m:50s (7:10 min/km, 131 bpm)
Waarschijnlijk omdat ik mijn enkel verstuikt heb in het begin van de training, vond ik dit geen lekkere training. De stijfheid van de heen- en weerloop zat overigens nog in de benen.
5 min. hard / 2 min. wandelen
0,85 km in 5:01 min. (5:53 min/km)
0,94 km in 5:07 min. (5:28 min/km)
0,95 km in 5:10 min. (5:27 min/km)
1,00 km in 5:40 min. (5:40 min/km)
3 min. hard/ 5 min. wandelen
0,55 km in 3:03 min. (5:32 min/km)
0,51 km in 3:05 min. (6:04 min/km)
0,50 km in 3:02 min. (6:00 min/km)
0,50 km in 3:04 min. (6:10 min/km)
29/3 - 8,47 km in 49m:03s (5:47 min/km, 143 bpm)
Oef, wat een loodzware training. Niet zozeer vanwege de tempo’s, maar vanwege spierpijn en een pijnlijke enkel. De dag erop maar een rustdag nemen, zodat ik niet overtraind raak. Vier keer per week is trouwens toch wel genoeg op dit moment.
10 x 400 m (1:57, 1:59, 1:51, 1:51, 1:54, 1:51, 1:49, 1:59, 1:56, 1:52)
Op zondag 1 april (nee, serieus!) ga ik weer een testloop doen. Dit keer in Halsteren, op de 10 km van Halsteren. De week erop weer het lichaam uittesten op de Kievitloop. Ik denk dat ik daar eens 15 km ga proberen. Kijken hoe dat gaat. Op 15 april is de eerste “serieuze” wedstrijd over 10 km op de Bergse Monumentloop.
Daarna zal het wel uitbouwen naar meer trainingen per week worden, zodat ik calorieën ga verbranden. Er moet namelijk ruim 9 kg af die er door de wintermalaise aan gekomen is. Daarna zal ik proberen om voor de herfst op de 70 kg te belanden, wat mij tijden zou moeten opleveren in de buurt van de 40 minuten op de 10 km.
Bedankt voor het lezen en loop en ze!