Terwijl ik sinds 2 augustus meetrain met een loopgroep bij Spado, doe ik ook sinds 1 augustus een dagelijkse training. Ik probeer mijn trainingsomvang te verhogen door gematigd snel te trainen. Ook probeer ik wat van mijn lichaamsomvang te verliezen door gematigd te eten. Het gaat allemaal over bulk, dus.
Ergens tussenin komt dan die 10 km in Steenbergen NB, op 23 augustus. Dat wordt dan qua trainingsomvang een rustige dag, maar ik hou er rekening mee dat ik de dag ervoor en erna wat rustiger moet trainen. Niet minder kilometers, maar minder tempo.
- 01-8: 12.12 km in 1:30:01 (7:26/km, 8.1 km/u), 132 bpm
- 02-8: 11.99 km in 1:42:09 (8:31/km, 7.0 km/u), 143 bpm [groep]
- 03-8: 12.30 km in 1:30:02 (7:19/km, 8.2 km/u), 134 bpm
- 04-8: 12.01 km in 1:37:29 (8:07/km, 7.4 km/u), 133 bpm [groep]
- 05-8: 12.92 km in 1:30:01 (6:58/km, 8.6 km/u), 138 bpm
- 06-8: 17.00 km in 2:04:09 (7:18/km, 8.2 km/u), 127 bpm
- 07-8: 13.76 km in 1:30:02 (6:33/km, 9.2 km/u), 141 bpm
- 08-8: 14.10 km in 1:40:01 (7:06/km, 8.5 km/u), 130 bpm
- 09-8: 14.06 km in 1:50:54 (7:53/km, 7.6 km/u) [groep]
- 10-8: 14.88 km in 1:40:02 (6:43/km, 8.9 km/u), 136 bpm
- 11-8: 14.25 km in 2:01:30 (8:32/km, 7.0 km/u), 130 bpm [groep]
Ongetwijfeld kun je een soort van patroon vinden in mijn training:
1e week
- ma, wo, vr, zo - 1u:30m duur of wisselduur
- di, do - (groeptraining), 12 km vol maken
- za - 700 m hardlopen / 300 m wandelen, 12 km hardlopen, totaal 17 km
2e week
- ma, wo, vr, (zo) - 1u:40m duur of wisselduur
- di, do - (groeptraining), 14 km vol maken
- (za - 700 m hardlopen / 300 m wandelen, 14 km hardlopen, totaal 20 km)
Geen blessures? Nee. Ik houd het tempo express heel laag. Geen pijntjes? Ja, maar daar heb je oefeningen en behandelingen voor.
Desondanks wil ik de goden niet verzoeken en daarom de progressie wat afzwakken:
3e week
- ma, wo, vr, zo - 1u:45m duur of wisselduur
- di, do - (groeptraining), 15 km vol maken
- za - 700 m hardlopen / 300 m wandelen, 15 km hardlopen, totaal 21.4 km
4e week
- ma, wo, vr, zo - 1u:50m duur of wisselduur
- di - 10 km van Groot-Steenbergen
- do - (groeptraining), 16 km vol maken
- za - 700 m hardlopen / 300 m wandelen, 16 km hardlopen, totaal 22.9 km
5e week
- ma, wo, vr, zo - 1u:55m duur of wisselduur
- di, do - (groeptraining), 17 km vol maken
- za - 700 m hardlopen / 300 m wandelen, 17 km hardlopen, totaal 24.3 km
6e week
- ma, wo, vr, zo - 2u:00m duur of wisselduur
- di, do - (groeptraining), 18 km vol maken
- za - 700 m hardlopen / 300 m wandelen, 18 km hardlopen, totaal 25.7 km
Verder dan dat wil ik niet gaan. Halverwege september wil ik evalueren wat ik verder ga doen. Mijn idee nu is om de omvang te minderen en meer snelheid in te brengen gedurende vier weken, om daarna terug te grijpen naar het schema van de 5e week.
Uiteraard zal ik het schema aanpassen als ik een “wedstrijd” (prestatieloop, want ik heb geen licentie) loop, door de dag ervoor en erna wat rustiger te trainen.
Het doel is om fit genoeg te worden om een marathon te lopen. Of dat betekent dat ik op den duur iedere dag een halve marathon loop weet ik niet, maar ik denk dat dit in oktober best eens het geval zou kunnen zijn. Het zal dan zeker geen halve marathon op wedstrijdtempo worden, maar aanzienlijk langzamer.
Mocht ik in december aan de eisen voldoen om een marathon te lopen (75 kg, fit genoeg), dan zal ik sterk overwegen om aan de startstreep te verschijnen van zo’n wedstrijd.
Genoeg lange termijn denken. Het is belangrijk om af en toe daaraan te denken om een doel te hebben voor je training. Echter, van dag tot dag zal ik gewoon mijn schema afwerken, zonder al te veel aan de toekomst te denken.
Hardlopen vindt plaats immers plaats in het hier en nu.
Als je tot hier gekomen bent, bedankt voor het lezen. Ik weet dat het een saai stukje was, maar ik vond het belangrijk om te plaatsen.